骄阳砺锋芒，防暑护健康

夏日未尽，秋风伊始，新生军训如期开展。广大新生以挺拔身姿磨练意志，尽显青春风采。但高温环境下中暑隐患不容忽视，做好防暑工作是军训期间健康保障的重要环节。特发布“新生军训防暑健康指南”，为广大新生的健康防护提供指引。

一．中暑的症状

中暑分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑，需早发现、早处理、早治疗。

1. 先兆中暑：头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力、四肢发酸，体温正常或略有升高等，体温＜38℃。

2. 轻度中暑：除先兆中暑症状外，还伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热、四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快，恶心呕吐等，体温＞38℃。

3. 重度中暑：除以上症状外，还伴有突发昏迷、意识障碍、肌肉抽搐、惊厥等，体温可达40℃及以上。

二．中暑的紧急处理

1. 迅速转移，脱离热环境

立即停止训练，转移至阴凉通风处，解开衣扣，脱去多余衣物，平躺休息。若条件允许，使用空调或风扇来帮助降温。

2. 冷敷降温

用湿毛巾或冰袋放在中暑者的额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管通过处，帮助身体降温。注意，不能直接用冰袋或冰块接触皮肤，以免冻伤。

3. 补充水分和电解质

中暑者通常会大量出汗，导致身体失去大量水分和电解质紊乱。若中暑者意识清醒，能自主吞咽，可少量多次、小口慢饮淡盐水或运动饮料；若意识不清、呕吐者，不可强行喝水，避免呛咳窒息，应侧躺保持呼吸道通畅，等待专业救援。

4. 拨打急救电话

若中暑者的症状严重，出现高热、抽搐、昏迷等，立即拨打急救电话120，校内急救电话65980120，寻求专业的医疗救助。在等待救援的过程中，可继续进行上述的急救措施。

5.持续观察，避免再次中暑

密切观察中暑者的体温、脉搏、呼吸、血压、意识等，轻度中暑通常能得到有效缓解；若症状无法缓解甚至加重，立即拨打急救电话，以确保中暑者的生命安全。

三．预防中暑小妙招

1. 保持充足的水分摄入

训练间隙做好补水，优先用温水、凉白开，大量出汗可补淡盐水、电解质水，不建议饮用冰水、冰饮料等，避免引起腹痛、胃痉挛；不可饮用含酒精、咖啡因或大量碳酸饮料，这些饮料会使体液丢失更加明显，加快脱水。

2. 做好防护措施

军训服内应选用棉、麻类透气性好的贴身衣物，不宜穿化纤类，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

3. 注意饮食及休息

保证三餐进食，不可空腹高强度训练，避免引发低血糖、晕厥。饮食清淡均衡，多食主食、蛋白质和蔬果，少吃生冷、辛辣、高脂重油的食物。军训期间调整作息，保证充足的睡眠，睡觉时避免空调或风扇直吹。

4. 关注自身状况

在高温天气下，时刻关注自己的身体状况，将健康安全放在首位。如果出现头晕、乏力、恶心等中暑症状，应立即停止训练，对症处理，若症状严重，及时就医。

青春无惧烈日，健康方能前行。做好防暑细节，守护自身健康，愿每位同学都能平安顺利，圆满完成军训挑战！

同济大学校医院