为切实关爱女职工身心健康，引导女职工科学地管理情绪， 经“2025年校院妇女工作联动专项”经费支持，11月14日中午12:00-12:30，同济大学校医院在4楼大会议室隆重举办一场以“解锁情绪密码，遇见更好的自己”为主题的心理健康讲座。本次讲座由赵若瑶主讲，旨在引导女职工重新科学认知情绪，掌握实用的情绪管理技巧，从而提升心理韧性，赋能个人成长与生活品质。

主讲人首先引导听众反思日常生活中常见的情绪困扰时刻，如工作中强压怒火、深夜独自流泪、育儿后的自责、面对压力的焦虑无助等，迅速引发了在场女性的共鸣。她指出，传统观念对于情绪存在三大误区：强调压抑情绪导致心理负担、将情绪简单二元对立为“好”与“坏”、以及针对女性的情绪化刻板印象。这些误区往往使女性在情绪表达上陷入困境。 基于现代心理学和神经科学的研究，主讲人介绍了全新的情绪认知视角：情绪并非需要压制或消除的问题，而是传递内在需求的宝贵信使。 她详细阐释了愤怒、悲伤、恐惧、愉悦等核心情绪的深层意义与积极功能。她特别强调，理解每种情绪背后的积极意图，是有效管理情绪的第一步。同时，她也客观分析了女性情绪特质带来的优势（如更强的共情与识别能力）与挑战（如激素波动、社会角色压力），并提出了相应的平衡策略。在帮助听众建立起对情绪的科学认知后，主讲人系统介绍了“觉察与命名、理解与接纳、表达与调整” 这三把解锁情绪的关键钥匙。在表达层面，她推荐了“事实+影响+请求”的非暴力沟通模板，以及情绪板、自由书写等艺术表达方式，以实现建设性的情绪疏解。在行动调整层面，她建议听众构建个性化的“情绪急救工具箱”，内含音乐、文字、运动装备等资源，并培养每日运动、感恩日记等微习惯，从生理和认知层面调节情绪状态。 讲座还分享了如“三件好事记录”、“90秒暂停法则”、“情绪温度计”、“感官锚定练习”等易于操作的每日情绪小练习，帮助听众将理论转化为日常实践。在管理当下的情绪管理的基础上培养“情绪弹性”——即面对逆境时快速调整并恢复平衡的动态适应能力，从而实现长期的个人成长。

整场讲座内容充实，互动活跃，案例生动，工具实用，为参与者提供了一场深刻而温暖的情绪探索之旅，是关爱女职工系列活动的重要组成部分。后续校医院工会将结合女职工健康需求，持续开展身体健康、心理健康等多元化服务，为女职工搭建全方位的健康保障平台，助力女职工以健康体魄共筑幸福生活，为学校发展贡献更大力量。

同济大学附属同济医院分院工会

2025年11月20日